1) Αερόβια άσκηση
Η φυσιολογική γήρανση συρρικνώνει τους νευρώνες (εγκεφαλικά κύτταρα) και εξαντλεί τους νευροδιαβιβαστές (τους αγγελιοφόρους που επικοινωνούν μεταξύ των κυττάρων). Η αύξηση του καρδιακού παλμού μπορεί να αντιστρέψει αυτή τη διαδικασία, αυξάνοντας τη ροή αίματος στον εγκέφαλο. Αρκούν, μάλιστα, μόλις 30 λεπτά περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα.
2) Σωματική άσκηση
Σε πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου Northwestern διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που υπέφεραν από χρόνιο πόνο στην πλάτη έχαναν έως και 1,5 κυβικά εκατοστά
φαιά ουσία το χρόνο. Ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσεις τον πόνο είναι να γυμνάσεις τους μυς στη μέση και την κοιλιά (το μέσο κορμό), ώστε να υποστηρίζεται η σπονδυλική στήλη.
3) Σωματικό Βάρος
Σε πρόσφατη σουηδική μελέτη βρέθηκε ότι οι γυναίκες που είχαν Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) 27 ήταν πιο πιθανό να παρουσιάσουν απώλεια εγκεφαλικού ιστού στον κροταφικό λοβό, που ρυθμίζει τη μνήμη και είναι από τις πρώτες περιοχές που επηρεάζονται από το Αlzheimer. Το επιπλέον λίπος παράγει περισσότερα χημικά που μπορεί να είναι τοξικά για τον εγκέφαλο. Μείωσε το βάρος σου, ώστε ο ΔΜΣ να είναι μεταξύ 20 -25.
4) Μήλο & κρεμμύδι
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Cornell ανακάλυψαν ότι τα εγκεφαλικά κύτταρα που δέχονταν κερσετίνη αντιστέκονταν στη βλάβη από τις ελεύθερες ρίζες. Το μήλο περιέχει υψηλά επίπεδα κερσετίνης, οπότε με ένα την ημέρα μπορείς να καταπολεμήσεις τις νευροεκφυλιστικές ασθένειες. Πλούσια σε κερσετίνη είναι και το κρεμμύδι και το δαμάσκηνο.
5) Εικόνες
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας διαπίστωσαν ότι ο εγκέφαλος πρώτα εντοπίζει αναγνωρίσιμα μοτίβα, όπως σχήματα και γραμμές, και μετά αρχίζει να αναλύει νέα και διαφορετικά στοιχεία. Μια ματιά σε σύνθετες εικόνες μπορεί να επιβραδύνει τη φυσική εκφύλιση του εγκεφάλου – η θέα ενός πίνακα που δραστηριοποιεί τη σκέψη σου είναι πιο αποτελεσματική από το να κοιτάς έξω από το παράθυρο.
6) Ξένες γλώσσες
Σε πρόσφατη μελέτη από το University College του Λονδίνου διαπιστώθηκε ότι οι δίγλωσσοι έχουν περισσότερη φαιά ουσία από τους μονόγλωσσους. Ακόμη και οι άνθρωποι που ξεκίνησαν μια ξένη γλώσσα στην ηλικία των 35 παρουσίασαν αύξηση της πυκνότητας της φαιάς ουσίας. Ποτέ δεν είναι αργά, λοιπόν, για να ξεσκονίσεις τα αγγλικά σου ή ακόμη και να μάθεις μια καινούργια γλώσσα.
Επιμέλεια: 4yourhealth.gr
Ο πληρέστερος ιατρικός κατάλογος υγείας και ευεξίας
ο πληρεστερος ιατρικος καταλογος υγειας & ευεξιας αναζήτηση ιατρών εύρεση γιατρών ιατρού γιατρού αναζητηση ιατρων ευρεση γιατρων ιατρου γιατρού
o pliresteros katalogos ygeias igeias kai eyeksias evexias eveksias medical catalog anazitisi giatrou eyresi iatrou iatrwn giatrvn