Πρόταση του συνεργάτη μας: Γιώργος Κουτής – Χειρουργός Ορθοπεδικός
Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας και τις διατροφικές μας συνήθειες, μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην καταπολέμηση ή αποφυγή της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος.
1. Η απώλεια τυχόν παραπανίσιων κιλών μειώνει σημαντικά τα συμπιεστικά φορτία στα γόνατα. Η μείωση βάρους κατά 5 κιλά μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας του γόνατος κατά 50%.
2. Τα κατάλληλα υποδήματα με χαμηλό τακούνι έως 3 εκατοστά είναι σημαντικός παράγοντας για την αποφυγή επιβάρυνσης στην άρθρωση.
3. Η αποφυγή δραστηριοτήτων που επιδεινώνουν τα συμπτώματα, όπως άλματα, πολύωρη ορθοστασία, άνοδος – κάθοδος σκάλας, άρση μεγάλου βάρους, είναι σημαντικός παράγοντας ώστε να μην επιβαρύνονται οι αρθρώσεις.
4. Η ήπια άσκηση με δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή το ποδήλατο, επίσης βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργικότητας της άρθρωσης. 15′ άσκηση ημερησίως ή 90′ εβδομαδιαία βοηθούν στη διατήρηση της κινητικότητας.
5. Η ενδυνάμωση των μυών γύρω από την άρθρωση, μπορεί να γίνει, σε ύπτια θέση με λυγισμένα και τα δύο γόνατα, φέρνοντάς τα εναλλάξ στο στήθος με τη βοήθεια των χεριών.
6. Η τοποθέτηση στο γόνατο ενός ψυχρού επιθέματος τυλιγμένο σε μια πετσέτα για 10′ έπειτα από κάθε έντονη δραστηριότητα, βοηθά την αντιμετώπιση του πόνου και του οιδήματος.
7. Ανακουφίζει επίσης η ελαφρά μάλαξη, η περίδεση της περιοχής με ελαστικό επίδεσμο, καθώς και η τοποθέτηση μαξιλαριού κάτω από τα γόνατα κατά τη διάρκεια του ύπνου ώστε να βρίσκονται στη χαλαρή τους θέση.
8. Η κατανάλωση μήλων με τη φλούδα βοηθά αρκετά. Σε σχέση με άλλα φρούτα, το μήλο περιέχει πολύ περισσότερα αντιοξειδωτικά, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή.
9. Διατροφή βασισμένη στο ελαιόλαδο, το οποίο έχει αντιφλεγμονώδη δράση, μπορεί να συμβάλει καθοριστικά.
10. Διατροφή πλούσια σε Ω3 λιπαρά & ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει επίσης στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας.
+1: Η πρόληψη, η ήπια άσκηση & η σωστή διατροφή βοηθούν σημαντικά να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής..
Πηγή: Γιώργος Κουτής – Χειρουργός Ορθοπεδικός
Επιμέλεια: 4yourhealth.gr
